miyou.org – Aliran getah bening yang lancar punya peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh, membuang racun, dan mencegah pembengkakan. Kalau sistem ini tersumbat, bisa timbul gejala seperti nyeri, rasa berat, atau bahkan bengkak di area paha, terutama kalau kamu sering duduk terlalu lama atau kurang bergerak.
Kabar baiknya, kamu bisa bantu memperlancar aliran getah bening dengan cara-cara yang simpel dan bisa dilakukan di rumah. Tanpa harus keluar biaya besar atau perawatan ribet, berikut ini lima cara yang bisa kamu terapkan langsung untuk bikin aliran getah bening di paha makin lancar.
1. Lakukan Pijatan Lembut secara Teratur
Pijatan ringan bisa bantu merangsang aliran getah bening di bawah kulit. Gunakan tangan atau alat bantu seperti roller khusus, lalu pijat area paha dari bawah ke atas dengan gerakan lembut dan perlahan. Jangan menekan terlalu keras, karena sistem limfatik berada dekat permukaan kulit.
Kamu bisa pakai minyak esensial seperti lavender atau eucalyptus agar kulit terasa lebih rileks dan hasil pijatannya lebih maksimal.
2. Aktif Bergerak dan Jangan Terlalu Lama Duduk
Terlalu lama duduk bikin aliran getah bening jadi terhambat, apalagi kalau kamu kerja di depan laptop seharian. Cobalah untuk berdiri atau jalan kaki setiap 30–60 menit sekali. Gerakan ringan seperti naik-turun tangga, peregangan paha, atau sekadar berjalan keliling ruangan bisa bantu memperlancar sirkulasi.
Olahraga ringan seperti yoga, pilates, dan jalan kaki juga sangat disarankan untuk menjaga kelancaran limfatik, termasuk di bagian paha.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Air adalah komponen penting untuk sistem limfatik. Tanpa asupan cairan yang cukup, getah bening bisa jadi lebih kental dan lambat mengalir. Usahakan minum minimal 8 gelas air sehari, atau lebih kalau kamu sering berkeringat atau beraktivitas berat.
Biar nggak bosan, kamu juga bisa tambahkan irisan lemon atau daun mint agar rasanya segar. Tapi intinya, tubuh yang terhidrasi adalah kunci lancarnya sirkulasi getah bening.
4. Gunakan Teknik Dry Brushing
Dry brushing adalah metode menyikat kulit secara kering dengan sikat berbulu lembut. Teknik ini bisa merangsang sistem limfatik dan membantu detoksifikasi alami tubuh. Caranya gampang: sikat area paha dengan gerakan ke arah jantung, sebelum mandi, selama 5–10 menit.
Lakukan ini secara rutin, 2–3 kali seminggu, dan kamu bakal merasakan efeknya, seperti kulit yang lebih halus dan paha terasa lebih ringan.
5. Kompres Hangat untuk Relaksasi dan Sirkulasi
Kalau paha terasa tegang, berat, atau pegal karena aliran getah bening yang tersumbat, coba deh kompres hangat. Suhu hangat bisa membantu pembuluh darah dan limfatik untuk lebih rileks dan mempercepat aliran cairan.
Cukup tempelkan handuk hangat di area paha selama 10–15 menit. Lakukan ini sebelum tidur atau setelah aktivitas seharian. Biar makin nyaman, kamu juga bisa barengin dengan meditasi ringan atau aroma terapi.